一种提升内力的独特健身法更轻、更柔软、更舒展。拉伸、挤压、呼吸、敲打、摇摆、按摩特殊穴位、冥想，东西方最好的健身理念。每天30秒，天天有活力！没有足够时间锻炼吗？你一定适合这项在繁忙的日程中也可以随时随地进行的简单运动。午饭后需要提高一些动力吗？如果你真的为此着急，试试本书的独特健身法吧。能量增强锻炼，完全是一项有趣的、简单易学的运动，使你疲惫不堪的精神和身体在3秒到45分钟的时间里，重新恢复活力。这种独特的健身方法，将拉伸、挤压、敲击、摇摆和冥想，与特殊穴位的按摩相结合，给读者呈现出东、西方最好的健康理念。这种可以随时随地进行的简单锻炼，适合所有希望在早晨精神倍增、午饭后提高能量，或者在紧张忙碌的一天后简单放松的人们。自我指压按摩的便捷，使这项运动即使是在最繁忙的日程中也可以进行。色彩丰富的幽默卡通图示，清晰实用的文字说明，使《能量倍增》成为一种快捷、简单、效果惊人的放松以及每一天都能精力充沛的方法。

西蒙·布朗，设计工程师，有两项专利发明以他的名字注册。从1981年起，他开始研究东方医药，并成为一名指压按摩医生和长寿咨询员。当研究这些治疗的艺术时，他还和在美国的日本专家研究风水。西蒙·布朗曾担任了7年伦敦健康基金会的理事之职，这个基金会是一个以东方治疗术为专长的福利机构，开设广泛的课程。自1993年后，西蒙成为全职的风水专家和指压按摩医生。他的病人中包括英国航空等在内的大公司的职员。西蒙是指压按摩医生协会的会员。

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6. 几个动作，几分钟，能使你精力增加100％。
7. 源自古老、风靡全球的“do in”课程，西方人的《求医不如求己》
8. 本书在国外已售出上百万册
9. 一种提升内力的独特健身法 更轻、更柔软、更舒展

前言 /4
简介 /6

开始前必读 /8
倾听你的身体 /10
准备开始 /14
呼吸 /20

准备就绪 /22
放松地晃动 /24
前后敲击 /26
接触“星星” /28
双臂旋转 /30
肩部到全身的伸展运动 /32
改变你的“气” /34
手部准备就绪 /36
手指运动 /39

单人运动 /42
按压手和胳膊的穴位/44
开始练习/46
手背的按摩 /48
如何按摩大肠经（一）/50
如何按摩大肠经（二） /52
如何按摩心俞经 /54
通过按压“劳宫穴”按摩心俞经 /56
如何按摩肺经（一）/58
如何按摩肺经（二）/60
如何按摩心经 /62
通过按摩三阳经激发热的感觉 /64
按压和揉搓头部和脸部的穴位/66
开始练习/68
如何按摩大肠经/70
如何按摩胃经 /72
如何按摩胆经 /74
对头和脸的按摩（一）/76
对头和脸的按摩（二）/78
按摩脖子和肩膀 /80
伸展脖子 /82
肩部运动 /84
敲打肩膀 /86
敲击胳膊 /88
躯干的练习 /90
敲击身体的中央部位 /92
全身摇晃运动 /94
按摩腹部/96
腹部按摩——跪姿（一）/97
腹部按摩——跪姿（二）/98
腹部按摩——跪姿（三）/99
腹部按摩——躺姿/100
站立姿势的伸展运动：弯腰 /102
站立姿势的伸展运动：绕环 /103
站立姿势的伸展运动：马步压腿 /104
站立姿势的伸展运动：半劈叉 /105
坐着进行的伸展运动：身体的前面 /106
坐着进行的伸展运动：大腿内侧 /108
坐着进行的伸展运动：后背的下方 /109
坐着进行的伸展运动：腿内侧 /110
坐着进行的伸展运动：摇动 /111
躺着进行的伸展运动：扭动 /112
躺着进行的伸展运动：打开 /113
按摩腿和脚上的穴位 /114
放松腿部肌肉 /116
开始/118
按摩肝经：在每只脚上 /120
按摩肾经 /122
按摩肾经的另一种方法 /124
按摩脾经 /126
按摩膀胱经 /128
按摩胆经 /130
按摩胃经 /132
膝盖和髋部环绕按摩运动 /134
按摩脚部 /136
按摩脚趾/138
脚部按摩练习 /140
结束动作/142

成套运动 /144
第一套 45分钟 /146
第二套 25分钟 /152
第三套 10分钟 /155

双人运动 /156
用手掌按摩 /158
拉伸后背下部和腿内侧
肌肉 /160
拉伸小腿肌肉训练 /162
拉伸后背下方肌肉训练 /163
背部伸展 /164
捶击 /166
梳理 /168
摇晃 /170
手指按压 /171
手部的压力运动 /172
脚部的按压 /173

更深入的了解 /174
“气” /176
阴和阳 /179
健康饮食 /183

术语表 /186
……

前 言
在1990年，当丹·弗莱彻和我第一次写这本书的时候，我们想要创造出某种独特的东西，让工作中的人们在短时间内通过运动的方式恢复体能和精力。当时，我是“伦敦健康基金会”的理事，定期教授“do in”的训练和按摩，而丹·弗莱彻事业有成，擅长通过画卡通手册的方式，来教会人们做各种各样的事情，甚至连教授人们如何操作起重机都用了这种图文并茂的方法。当然也包括我的这些健康训练运动。
本书一经出版便售出上百万册，并很快成为了一种时尚。这种图文并茂的书给人以自然、有趣、易学之感，但人们之所以不断回到书店为他们的朋友买这本书，更重要的原因是，他们发现那些练习十分有效并且让他们感觉越来越好。
现在，新版本的出版让我感到兴奋。同时，知名画师伊恩·迪克斯也为这本书配了全新的插图，我也重写了书中的大部分文字，使之时代感更强，并且包含了从旧版本出版后，我所得到的全新体验。新版本出版在即，此刻的我非常希望你能够喜欢这本书。

插图：